必赢3003no1线路检测中心 何凯

近年来，00后大学生成为校园的主力军，该群体有着独特的个性特点和认知方式，突出表现为独立性要求高，但抗挫折能力弱。相关研究表明，当代大学生心理问题现象日趋严重，在日常的学习生活中，应该如何保持良好的心态呢，具体可以从以下几个问题展开。

一、如何用通俗的语言来理解我们常说的“心理健康”？对于学生在日常生活中践行“我爱我”的理念、保持心理健康，您有哪些建议？

       对心理健康通俗的理解：我们在思维方式、情绪情感表达和意志行为等方面处于一个比较健康的状况。

       保持身心健康最有效的方式主要有：1.深化自我认知，深入了解自己的情感和内在需求是非常重要的。定期花时间反思自己的感受和想法，这可以帮助我们更好地理解和接纳自己。2.加强体育锻炼，比如慢跑、游泳、球类运动等都可以。3主动倾诉：倾诉是一个非常好的宣泄途径，可以找亲人朋友，也可以预约学校的心理咨询师等，要始终相信每个人都会遇到困难，都有脆弱的一面，倾诉、哭泣等绝不是弱者的专属便签，情绪需要定期宣泄和处理的。4.保持良好的饮食和睡眠习惯：情绪和饮食、睡眠息息相关，互相影响，我们有充足的睡眠和健康的饮食习惯，情绪会比较稳定。相反，当睡眠不足的时候，我们尤其容易暴躁和烦闷，睡眠质量又会大打折扣，形成恶性循环。

二、在“内卷”的大环境下，同学们普遍存在的焦虑情绪是否正常？您认为该如何缓解这种焦虑情绪、在压力与积极心态之间寻找平衡？有哪些心理调适技巧可以使用？

     “内卷”这两年讨论得非常热，经常听到同学们说“卷死了”“卷不动”“躺平了”，这些都是对内卷现象的情绪和行为反应。有一次看到毕业班学生发文自嘲：“在上班和上进之间选择上香”，在生活步调快、社会变迁快、科技发展快的“快节奏”下，出现焦虑情绪太正常了。

    缓解焦虑情绪并在压力与积极心态之间寻找平衡，可以尝试以下方法：1.自我接纳：绝大部分的心理问题都与不接纳自我有关系，表现为盲目的自我否定，自我贬低等。因此，要逐步认识到我们的价值不仅仅取决于成就和表现，主动承认和接受自己是不完美的，减少自我批评。2.设定合理目标：制定可实现的短期和长期目标，避免“理想中的自己”和“现实中的自己”差距太大，导致焦虑加重。3.加强时间管理：合理规划时间，确保专业学习、课外实践、休息之间有良好的平衡，保持健康的饮食习惯，定期锻炼，保证充足的睡眠。4.寻求可靠的社交支持：与家人、朋友或同学建立良好的关系，适时分享压力和寻求支持。5.寻求专业帮助：如果焦虑情绪严重影响了日常生活，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。焦虑情绪通过正规药物治疗，效果非常明显。

也可以尝试时下很热门的正念练习，通过冥想、正念或其他放松技巧来提高自我意识，减少焦虑和压力。心理调适技巧有很多，不同的人可能适合不同的方法。重要的是找到适合自己的方式，并将其融入日常生活中，以帮助自己更好地应对压力和焦虑。

三、在面对未来的迷茫和未知的挑战时，有什么方法可以帮助同学们培养积极的自我认知，从而更加自信地面对挑战？

1.加强自我探索：定期花时间思考自己的优势、兴趣、价值观和目标。最近很流行的MBTI测试，还有一些专业的心理测评，写日记或与信任的人交流，都可以实现自我探索。

2.设定小目标：学会分解大目标，通过“小步子”策略，可以逐步建立起成功的经验，增强自信心。

3.技能提升：通过学习新技能或提高现有技能，可以增强对自己能力的信心。这可以通过AI、大数据平台等多渠道学习，主动参与社会实践等方式实现。

4.积极自我暗示：练习自我肯定，通过正面的自我对话来增强自信。每天对自己说一些积极的话，如“我可以做到”“我有能力克服困难”等可以让自己更有能量。

当然还可以选择对标自己钦佩的榜样，学会合理的纵向比较（自己和自己比），避免盲目的横向比较（自己和最优秀的人比）等来调整，每个人的成长路径都是独特的，更多地专注于自己的进步和成就。

通过这些方法，同学们可以逐步建立起对自己的了解和信心，从而更加自信地面对生活中的挑战和不确定性。记住，自信是一个逐步建立的过程，需要时间和持续的努力。